Despertar con ansiedad: ¿Por qué tu cuerpo entra en alerta desde la mañana?
Recupera la calma y vuelve a sentirte bien
Ansiedad, síntomas físicos y recuperación emocional
El día a día: Cuando el mundo pesa el doble y el cuerpo carga demasiado
Suena la alarma. Antes de que mis ojos se abran por completo, mi mente ya está corriendo un maratón. ¿Llegaré a tiempo? ¿Habré dicho algo tonto ayer? ¿Podré con todas las cosas que tengo que hacer hoy? Una opresión invisible se instala en mi pecho, justo debajo de las costillas. Para el resto del mundo, es un martes cualquiera. Para mí, es una misión de supervivencia donde cada interacción social se siente como caminar sobre una cuerda floja.
Díganme, ¿Soy la única a la que a veces le cuesta salir de casa ? Sé que no lo soy. Y sé exactamente cómo se siente ese nudo en el estómago que no te deja ni desayunar. Despertaba muchas veces con el corazón acelerado.
A veces sentía presión en el pecho, otras veces mareos o una sensación rara de irrealidad.
Fui a médicos, me hice estudios, análisis, electrocardiogramas… y todos me decían lo mismo:
‘No tienes nada’.
Pero yo sí sentía que algo estaba mal. Y no sabía que otro estudio hacer o peor: cómo googlear exactamente mis síntomas en búsqueda de una solución.
Déjame decirte algo que cambie tu trato con vos misma: No es falta de voluntad, no es flojera, o «desarreglo hormonal» como te hicieron creer muchas veces. es tu SISTEMA NERVIOSO pidiendo auxilio a gritos en forma de síntomas.
Hermosa tal vez no lo sabías, pero todo tiene una explicación biológica y adaptativa: El fenómeno del «despertador de estrés» matutino es un mecanismo natural regulado por el cerebro. Al despertar, el cuerpo libera una oleada de cortisol y eleva la presión arterial para proporcionar energía inmediata y ayudarte a salir de la cama, preparándote para enfrentar las actividades del día. El problema comienza cuando esos «picos» se mantienen elevados encendiendo constantemente las alarmas de supervivencia en tu cuerpo.
A veces pensamos que la ansiedad es sólo mental, pero el Impacto Fisiológico (El «Verdadero Infierno») son sus síntomas visibles, y estoy segura de que alguna vez vos también tuviste alguno de ellos:
Niveles elevados de cortisol de forma sostenida, estado de alerta (hipervigilancia y miedo irracional a ¨algo¨ sin un motivo aparente), tensión muscular como si no pudieras relajarte nunca por completo incluso en las clases de yoga, alteraciones del sueño y la energía (insomnio, deuda de sueño o fatiga crónica incluso habiendo descansado correctamente); y otras crisis peores o síntomas más agudos como alteración de la respiración (taquicardia) o ataques de pánico (episodios críticos de angustia física y mental).
Pero déjame decirte algo que NADIE nos dice sobre los síntomas físicos de la ansiedad: No están en tu mente, están en tu sistema nervioso. La ansiedad se manifiesta entonces como un cuerpo que continuamente se encuentra en «MODO SUPERVIVENCIA».
Después de probar muchas cosas, encontré un material que explicaba esto un poquito mejor y que ningún médico me había enseñado:
que el cuerpo puede quedar atrapado en un estado constante de alarma…
y que existen técnicas específicas para desactivar esa respuesta.
Volver a sentir control sobre el cuerpo
El salvavidas: Técnicas que marcan la diferencia
En medio del caos, logro recordar lo que me enseñaron en terapia. Ya no intento pelear contra la ansiedad; aprendí a dejar que la ola pase.
Comienzo a aplicar la regla 5-4-3-2-1 para anclarme al presente:
- Nombro \(5\) cosas que puedo ver a mi alrededor.
- Identifico \(4\) cosas que puedo tocar (la textura de mi suéter, la madera de la mesa).
- Escucho \(3\) sonidos (el zumbido del aire acondicionado, el tráfico lejano).
- Identifico \(2\) cosas que puedo oler.
- Nombro \(1\) cosa que puedo saborear.
Inhalo profundamente contando hasta \(4\), retengo \(4\) y exhalo en \(6\). Repito el proceso. Poco a poco, los latidos de mi corazón se estabilizan y el aire vuelve a mis pulmones. La tormenta comienza a ceder…
Como cualquier hábito que se construye desde cero, es necesario que adquieras un compromiso de acción con vos misma y una constancia para notar las mejoras inmediatamente. Domina tu biología, no solo tus pensamientos.
¿ VALE LA PENA ?
En mi experiencia personal, aplicar estos pequeños ajustes me ayudó, pero lo que realmente cambió mi vida y detuvo los síntomas de raíz fue seguir una metodología diseñada específicamente para ‘resetear’ el sistema nervioso .El Ebook de Raquel Klein sobre «Elimina los síntomas físicos de la ansiedad» realmente te enseña el paso a paso de estas técnicas somáticas y hábitos de regulación nerviosa para que despertar deje de ser una batalla. >>>¿Querés tener como yo un mejor descanso? Les puedo anticipar que se incluyen ejercicios de conexión mente-cuerpo, mindfulness y técnicas para calmar el sistema nervioso sin recurrir a tecnicismos médicos pesados que nos aburre demasiado.
>>>Conocé más sobre las técnicas para mejorar los síntomas de la ansiedad
Recursos y herramientas útiles
Para profundizar en el manejo de la ansiedad y encontrar apoyo profesional, aquí tienes plataformas y fuentes de referencia:
- Encontrar especialistas: Puedes buscar psicólogos y terapeutas especializados en terapia cognitivo-conductual (la más efectiva para la ansiedad) en plataformas como Psicologos Argentina.
- Aplicaciones de apoyo: Para practicar la atención plena y la respiración guiada, herramientas como Headspace o Calm ofrecen excelentes ejercicios diarios.
- Comunidad: Leer sobre las experiencias de otras personas y encontrar validación es posible a través de foros especializados en salud mental como la comunidad r/Anxiety en Reddit. >>>MÁS INFO
SOBRE LA AUTORA
Cada página que vas a leer no tiene recomendaciones vacías, todo lo que leas tiene un sentido y miles de estudios científicos detrás. La Dra. Raquel Tawil Klein se formó en la Universidad Iberoamericana (IBERO) como Licenciada en Psicología, posteriormente concluyó la Maestría en Psicoterapia Psicoanalítica en la Universidad Intercontinental (UIC), misma institución donde realizó el Doctorado en Psicoanálisis. Posteriormente, hizo la Especialidad en Psicoanálisis en la Asociación Psicoanalítica Mexicana (APM). La lista es interminable, pero quiero que pienses en este libro como una charla entre amigos.
Raquel no se considera así misma sólo como una escritora, ella es alguien que también ha estado ahí, sintiendo la incertidumbre y la incomodidad que la ansiedad puede traer consigo. Pero aprendió gracias a ello a manejarla, a comprenderla y a darle la vuelta. La autora nos invita en cada página a reflexionar activamente sobre lo que leemos, probar las estrategias y sentirnos libres de cuestionar y descubrir para aprender en comunidad.
La victoria silenciosa
La ansiedad no desaparece de un día para otro, pero el cambio está en cómo respondo ante ella. Aprendí a tratarme con la misma compasión que le tendría a un amigo. Entendí que mi mente está sobreprotegiéndome, enviando alarmas falsas, y que mi trabajo es decirle: «Gracias por cuidarme, pero estoy a salvo».
Si hoy sientes que el mundo te abruma, quiero que sepas algo fundamental: no estás roto y no estás solo. Es completamente válido buscar ayuda profesional para tener tus propias herramientas de anclaje.
“No digo que exista una solución mágica.
Pero entender cómo funciona la ansiedad física cambió completamente mi forma de vivirla.” >>>Aquí podrás encontrar información que sana
